brzuch nie

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 7x180kg / 10x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg [...]

[...] 17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu) + nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...#-P trening zajął jakąś godzinę i 10min, najwięcej czasu zajął mi MC [...]

[...] Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na [...]

10.09.2009 Czwartek Aeroby i rozciąganie wykonane. Dieta trzymana, ale wieczorem coś mnie rozbolał brzuch i zjadłem trochę mniej (co dziwne mdliło mnie na widok warzyw i tłuszczy...dzisiaj już lepiej) 11.09.2009 Piątek Poziom III zakończony sukcesem. Na początku treningu postawiłem sobie cel, że zrobię w B2 po 10 powtórzeń i z wielkimi trudami [...]

Part III. Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na [...]

[...] myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali mi brzuch i wolalem niedoladowac. Pozniej do zawodow zjadem 50g wafli z dzemen. 30 min przed 1 wyjsciem troche solonych czipsow z biedry i 50g ryzu. A bezposrednio przed troche [...]

[...] go na noc, dojadlem masła orzechowego żeby fat się zgadzał i spać. Generalnie cały dzień czujem się bardzo dobrze. 2 h od pójścia spać obudziłem się z mega silnym Bólem brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem jakieś 9 h bo wymiotowałem z krótkimi przerwami od 23 do 8. Po 8 trochę puściło ale [...]

[...] tym ze mam troche poglebioną lordoze(chyba tez utrudnia mi to cwiczenia niektore) - nie jest to medycznie u mnie zdiagnozowane,ale jakbym fotki bokiem zrobil to tak - brzuch mam wysuniety do przodu mimo ze jestem szczuply. Przyczyny mogą być też tak jak sugerujesz odżywieniowe. Radzilem sie nawet dr'a Damiana parola na ten temat,czy [...]

[...] oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x [...]

[...] raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o mase to najlepiej działający trening [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH - 30.09.2011 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 10x 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 [...]

Padme rozumiem, spróbuje na początek te zestawy własnie i zobaczymy jak pojdzie dalej. Zalezy mi tez zeby bardziej zarysowac miesnie brzucha, ale nie wiem czy nie odpuszcze bo to by kosztowalo pewnie duzo wyrzeczen i specjalnej diety. Poki co robie cwiczenia na brzuch 3x w tyg, a przy silowych dodatkowo tez brzuch pracuje wiec moze cos tam drgnie [...]

[...] się zna i będzie mógł cos o nich powiedzieć) ALE OK ! Jestem dobrej myśli więc tez nie ma co narzekać. Mój główny problem i chyba najsłabsza strona jeśli chodzi o partie to brzuch i klata.. Brzuch mnie męczy z powodu dziwnie wyglądającego pępka(ludzie się z niego śmieją z tego ze tak wygląda ale fck this nie przejmuje się i robię swoje) i [...]

[...] 30kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt Dzisiejszy- Główna: 35kg (32 powt) Poprzedni- Głowna: 35kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: szybki i mocny trening. kolano nawet dobrze dlatego dolozylem [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

[...] 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening,wykroki mnie wykańczają:-D brzuch ładnie skatowany,aeroby już po 30min. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g [...]

[...] siedze bez ruchu. A na poczatku to jeszcze doszly ekstra fuchy i brak czasu na jedzenie w ogole. No i bardzo cieplo mamy w pracy, wiec ciagle chce mi sie pic, pije=zapchany brzuch. Co jeszcze mi sie wydaje, to redukcja stresu. Serio, wczesniej nawet jak chudlam to zostawala opona pod pepkiem. Wiadomo ze ta czesc brzucha troche zawsze odstaje, [...]

[...] te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić :-P deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha ;-) na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują :-)) Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

Ja na brzuch obecnie nie robię nic, raz w tygodniu jakieś podciaganie kolan do klatki ze 4 serie po 20. Najgorsza partia któej mi się nie chce robić %-) Wiem że dla niektórych to priorytet :-)